В последние годы страну захлестнул бум здорового образа жизни, похудения, прокачки тела. В каждом городе открываются десятки новых фитнес-клубов, а сотни тренеров предлагают свои услуги как офлайн, так и в интернете. Разумеется, некоторые из этих инструкторов утверждают, что фитнес-клубы – это лишнее, а поправить свою физическую форму вполне можно дома (и приводят в качестве доказательства отзывы своих учеников). Давайте разберёмся, так ли это.
Фитнес клуб дома: красивое тело за неделю?
Сперва вам нужно определиться – а чего вы ожидаете от тренировок? Хотите сбросить 10 кг? Немного подкорректировать фигуру и стать стройнее? Набрать мышечную массу? Заниматься без чётко поставленной цели нельзя. Если вы планируете просто привести себя в порядок, то домашние тренировки вам помогут. Если же вам нужно увеличить объём бицепса и груди, то всё-таки лучше купить абонемент в фитнес-клуб (только сперва почитайте отзывы о разных клубах – не каждый из них хорош).
Дело в том, что мышцы растут от предельных нагрузок. Например, когда вы поднимаете в тренажёрном зале штангу, вам нужно взять максимальный вес – такой, чтобы на последних повторениях было очень тяжело. Только такие упражнения провоцируют дальнейший мышечный рост. В зале подобная нагрузка обеспечивается за счёт штанг и гантелей с разным весом. А какие отягощения есть у вас в квартире? Конечно, можно купить спортивные снаряды и домой, но это недёшево обойдётся.
https://youtu.be/eKi9s5X-DlE
Как бы то ни было, рассчитывать на быстрые достижения не стоит. Шарлатаны от фитнеса завлекают нас обещаниями результата уже через месяц или два и «постят» на своих сайтах восторженные отзывы посетителей. Но такие сроки – из области фантастики. Построить красивое тело за неделю-другую не получится. Для начинающих занятия могут дать небольшой эффект спустя короткое время, но только за счёт того, что мышцы не привыкли к нагрузкам и потому чутко на них реагируют. Чтобы достичь результата, придётся долго и старательно работать над собой. Фитнес клуб дома, красивое тело за неделю – звучит заманчиво, но всё не так просто.
Фитнес дома для похудения
Итак, вы решили заняться тренировками дома. С чего начать? С программы тренировок. Если вы планируете просто поддерживать себя в тонусе, достаточно делать утром и вечером зарядку (приседать, отжиматься, делать «ласточку»). Но если у вас более серьёзные намерения, стоит подыскать хорошего тренера, который сможет составить качественную программу. Есть другой вариант – приобрести курс, в котором вас научат делать это самостоятельно.
Услуги такого рода предоставляет, например, Юлия Богдан. Она составляет программу занятий для начинающих и даже тренирует через скайп. Есть немало других тренеров, к которым можно обратиться (предварительно оценив отзывы на их счёт). Кстати, хороший тренер не только подскажет вам нужные упражнения, но и проконсультирует по питанию. От того, что, в каких количествах и какими порциями вы едите, напрямую зависит ваш результат. Питание – такой же важный элемент телостроительства, как и упражнения.
Плюсы и минусы домашних тренировок для начинающих
Чем хорош домашний фитнес?
- не нужно платить (возможно, придётся потратиться только на недорогой спортивный инвентарь – скакалки, специальные коврики);
- не нужно тратить время на дорогу в тренажёрный зал и обратно;
- тренироваться можно когда угодно, хоть ночью;
- дома не приходится ждать, пока кто-нибудь закончит подход и освободит нужный вам тренажёр.
Однако нельзя забывать и о недостатках домашних занятий:
- если в клубе инструктор не позволит вам лентяйничать, то в уютной домашней обстановке придётся проявить недюжинную силу воли, чтобы выполнить все запланированные упражнения;
- при занятиях фитнес дома упражнения почти невозможно выполнять с идеальной техникой – хотя бы на первых порах контролировать правильность движений должен опытный наставник;
- «прорисовать» мышцы и придать им рельеф можно, но вот заметно их «накачать» не получится.
Бесплатный фитнес на свежем воздухе
На Западе одним из наиболее популярных видов самостоятельного спорта является бег. Мужчины и женщины выбирают пробежки в парке в качестве регулярных тренировок, и не зря. Так улучшается обмен веществ, тренируются мышцы, сжигается жир.
Однако бегать можно не всем. При слабых суставах, остеопорозе лучше выбрать иную форму нагрузок. Для бега потребуется хорошая спортивная обувь, на качестве которой лучше не экономить. Поддержание себя в форме потребует примерно двух-трех получасовых пробежек в неделю. Лучше всего делать это по утрам, когда организм готов на подвиги, а потенциал находится на пике.
Замечательным способом физической активности станут пешие прогулки, которыми можно полностью заменить поездки на общественном или личном транспорте на небольшие расстояния. Пускай машины, автобусы и детские автокресла отдохнут – пора заняться бесплатным фитнесом и сэкономить с пользой! Прогулки и отказ от транспортных услуг потребуют дополнительных расходов времени, но зато позволят излечить депрессию, бессонницу, улучшат аппетит и цвет лица.
Совместные пешие путешествия с детьми – это дополнительная возможность побыть вместе для вечно занятых работающих родителей. Главное – удобная обувь и одежда по сезону. Полезно также отказаться от лифта и ходить по лестнице пешком. Ежедневный подъем и спуск по ступенькам на 3-й этаж сжигает примерно 70 ккал.
Для тех, кто не может прожить без тренировок, но временно лишен возможности посещать тренажерный зал, подойдут самостоятельные домашние занятия. Возможно, придется купить некоторый инвентарь – пару гантелей, утяжелители для рук и ног, обруч или скакалку…
Самостоятельный, не требующий расходов фитнес – это реальность. Важно победить собственную лень и сделать первый шаг.
Подведём итоги. Домашние тренировки, как и занятия в фитнес-клубе, могут быть эффективными. Но только при наличии хорошей, грамотно составленной программы. Если хотите заниматься дома – занимайтесь! Это лучше, чем ограничивать физическую активность походами на работу и в магазин.
И всё же ещё лучшим решением станет покупка карты в ближайший тренажёрный зал. Если отзывы занимающихся о каком-либо фитнес-центре в целом положительны, приходите туда и занимайтесь под руководством наставника-профессионала. Поверьте, времени на посещения вам хватит.
